Jak radzić sobie z bólem mięśni?

Bóle mięśni to jedne z najbardziej uciążliwych dolegliwości. Nawet najmniejsze nadwyrężenia powodują dyskomfort, a poważniejsze urazy mogą zupełnie uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Gdy mięśnie są obolałe, marzymy tylko o tym, żeby położyć się do łóżka – jednak co zrobić, gdy bolące mięśnie nie pozwalają znaleźć wygodnej pozycji? O przyczynach bólu mięśni i sposobach ich zapobieganiu piszemy w poniższym artykule.

Jakie mogą być przyczyny bólu mięśni?

Istnieją dwie główne przyczyny bólu mięśni. Pierwsza to ból wynikający z różnego rodzaju przeciążeń i uszkodzeń mechanicznych, na przykład w wyniku:

  • zbyt intensywnego/długiego treningu,
  • noszenia ciężkich przedmiotów,
  • przeciążenia mięśnia np. na skutek złego ustawienia stopy,
  • długiego przebywania w pozycji siedzącej na niewygodnym krześle,
  • spania na niewygodnym materacu.

Drugą przyczyną są różnego rodzaju infekcje wirusowe, choroby reumatyczne oraz niedobory pierwiastków w organizmie:

  1. Grypa – charakteryzuje się bólem mięśni i stawów określanym często jako „łamanie w kościach”.
  2. Przeziębienie – ból jest nieco lżejszy i nie powoduje aż tak dużego dyskomfortu jak przy grypie.
  3. Ospa wietrzna – jednym z pierwszych objawów ospy, jeszcze zanim pojawią się krostki jest ból mięśni i stawów.
  4. Reumatoidalne zapalenie stawów – początkowo jego objawy przypominają grypę, jednak później dochodzą do nich kolejne. Ból mięśni, sztywność stawów, obrzęki i wrażliwość na dotyk to typowe objawy tej choroby. Chwilową ulgę przynoszą różne maści i żele na ból stawów. Więcej o tym jak działają maści na ból stawów przeczytasz pod tym linkiem.

Właściwa dieta zapobiega bólom mięśni

Jeżeli często bolą cię mięśnie i stawy, zacznij szukać ratunku w swojej diecie. Szczególnie wtedy, gdy ból nie wynika z uszkodzeń mechanicznych, a choroby. Zwłaszcza osoby cierpiące na różne alergie pokarmowe powinny zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ niektóre produkty mogą wzmacniać objawy. To samo dotyczy osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów i inne choroby autoimmunologiczne.

Aby zapobiec lub zmniejszyć bóle mięśni, unikaj tych produktów:

  • pszenica i inne produkty zawierające gluten,
  • mleko krowie,
  • produkty przetworzone (gotowe dania, zupki instant, fast food),
  • wędliny ze sklepu, ze względu na zawartą w nich dużą ilość konserwantów.
  • kukurydza,
  • soja,
  • kawa,
  • cytrusy

Natomiast pomocne w łagodzeniu bólu mięśni mogą być:

  • czarne owoce (jeżyny, porzeczki, jagody, borówki),
  • tłuste ryby,
  • rośliny strączkowe,
  • zielone warzywa (brokuły, szpinak, seler),
  • oleje roślinne

Jak zmniejszyć ból mięśni?

Najprostszym sposobem jest sięgnięcie po leki przeciwbólowe OTC (bez recepty). Rzeczywiście, jeżeli ból w mięśniach jest wywołany stanem zapalnym, to tabletki przeciwzapalne przyniosą lekką ulgę. Bardzo pomocne w bólach mięśni i stawów, szczególnie w przypadku urazów i przeciążeń są maści i żele, które działają chłodząco lub rozgrzewająco – zależnie od tego jaki produkt wybierzemy. Produkty te wykazują się działaniem miejscowym i szybko uśmierzają ból w miejscu aplikacji. Na ból mięśni pomocny może być żel taki jak ten. Kolejnym sposobem jest wizyta u fizjoterapeuty, który może pomóc rozwiązać nasz problem, szczególnie jeśli cierpimy na przewlekłe bóle pleców albo kolan. Często mięśnie bolą po prostu dlatego, że są słabe i nieprzyzwyczajone do wysiłku. Receptą na to są lekkie i regularne treningi, tak aby wzmocnić mięśnie i zapobiec w przyszłości przykrym dolegliwościom.

Gosia
Cześć, jestem Gosia, mam 24 lata i pochodzę z Warszawy. Od zawsze interesowało mnie wszystko co związane ze zdrowiem i pięknem całego naszego ciała. Fascynuje mnie to jak szerokie i nieprawdopodobne zastosowanie w kosmetyce mogą mieć produkty, które możemy znaleźć we własnej kuchni.

Polecane

pl_PLPolish