Bóle mięśni to jedne z najbardziej uciążliwych dolegliwości. Nawet najmniejsze nadwyrężenia powodują dyskomfort, a poważniejsze urazy mogą zupełnie uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Gdy mięśnie są obolałe, marzymy tylko o tym, żeby położyć się do łóżka – jednak co zrobić, gdy bolące mięśnie nie pozwalają znaleźć wygodnej pozycji? O przyczynach bólu mięśni i sposobach ich zapobieganiu piszemy w poniższym artykule.

Jakie mogą być przyczyny bólu mięśni?

Istnieją dwie główne przyczyny bólu mięśni. Pierwsza to ból wynikający z różnego rodzaju przeciążeń i uszkodzeń mechanicznych, na przykład w wyniku:

• zbyt intensywnego/długiego treningu,
• noszenia ciężkich przedmiotów,
• przeciążenia mięśnia np. na skutek złego ustawienia stopy,
• długiego przebywania w pozycji siedzącej na niewygodnym krześle,
• spania na niewygodnym materacu.

Drugą przyczyną są różnego rodzaju infekcje wirusowe, choroby reumatyczne oraz niedobory pierwiastków w organizmie:

1. Grypa – charakteryzuje się bólem mięśni i stawów określanym często jako „łamanie w kościach”.
2. Przeziębienie – ból jest nieco lżejszy i nie powoduje aż tak dużego dyskomfortu jak przy grypie.
3. Ospa wietrzna – jednym z pierwszych objawów ospy, jeszcze zanim pojawią się krostki jest ból mięśni i stawów.
4. Reumatoidalne zapalenie stawów – początkowo jego objawy przypominają grypę, jednak później dochodzą do nich kolejne. Ból mięśni, sztywność stawów, obrzęki i wrażliwość na dotyk to typowe objawy tej choroby. Chwilową ulgę przynoszą różne maści i żele na ból stawów. Więcej o tym jak działają maści na ból stawów przeczytasz pod tym linkiem.

Właściwa dieta zapobiega bólom mięśni

Jeżeli często bolą cię mięśnie i stawy, zacznij szukać ratunku w swojej diecie. Szczególnie wtedy, gdy ból nie wynika z uszkodzeń mechanicznych, a choroby. Zwłaszcza osoby cierpiące na różne alergie pokarmowe powinny zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ niektóre produkty mogą wzmacniać objawy. To samo dotyczy osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów i inne choroby autoimmunologiczne.

Aby zapobiec lub zmniejszyć bóle mięśni, unikaj tych produktów:

• pszenica i inne produkty zawierające gluten,
• mleko krowie,
• produkty przetworzone (gotowe dania, zupki instant, fast food),
• wędliny ze sklepu, ze względu na zawartą w nich dużą ilość konserwantów.
• kukurydza,
• soja,
• kawa,
• cytrusy

Natomiast pomocne w łagodzeniu bólu mięśni mogą być:

• czarne owoce (jeżyny, porzeczki, jagody, borówki),
• tłuste ryby,
• rośliny strączkowe,
• zielone warzywa (brokuły, szpinak, seler),
• oleje roślinne

Jak zmniejszyć ból mięśni?

Najprostszym sposobem jest sięgnięcie po leki przeciwbólowe OTC (bez recepty). Rzeczywiście, jeżeli ból w mięśniach jest wywołany stanem zapalnym, to tabletki przeciwzapalne przyniosą lekką ulgę. Bardzo pomocne w bólach mięśni i stawów, szczególnie w przypadku urazów i przeciążeń są maści i żele, które działają chłodząco lub rozgrzewająco – zależnie od tego jaki produkt wybierzemy. Produkty te wykazują się działaniem miejscowym i szybko uśmierzają ból w miejscu aplikacji. Na ból mięśni pomocny może być żel taki jak ten. Kolejnym sposobem jest wizyta u fizjoterapeuty, który może pomóc rozwiązać nasz problem, szczególnie jeśli cierpimy na przewlekłe bóle pleców albo kolan. Często mięśnie bolą po prostu dlatego, że są słabe i nieprzyzwyczajone do wysiłku. Receptą na to są lekkie i regularne treningi, tak aby wzmocnić mięśnie i zapobiec w przyszłości przykrym dolegliwościom.